Концепция тренировки в беге на выносливость
Принципиальный подход к пониманию сущности тренировки и вытекающих из этой сущности методических принципов и задач ее организации в годичном цикле в беге, требующем развития выносливости, исходит из следующих научно-теоретических предпосылок.
I. Система подготовки бегунов в годичном цикле может быть практически эффективной только в том случае, если она исходит из задачи создания в тренировке оптимальных условий для планомерного развития процесса долговременной адаптации организма к условиям конкретной спортивной деятельности. Иными словами, такой подход предполагает разработку комплекса целенаправленных тренирующих воздействий на физиологические системы организма, адекватного структуре и гетерохронности темпов их морфофункционального совершенствования в ходе тренировки. Замечу, что такой подход представляет собой первую в истории теории и методологии спортивной тренировки попытку сформулировать задачи и определить системы тренирующих воздействий на организм на объективной основе, исходящей из изучения закономерностей развития:
- циклического процесса долговременной адаптации организма к условиям напряженной мышечной деятельности;
- процесса становления спортивного мастерства в ходе многолетней тренировки;
- процесса морфофункциональной специализации организма, детерминированной специфическим двигательным режимом работы, присущим конкретной спортивной деятельности.
II. Как подчеркивалось в начале статьи, в свете современных достижений цикла биологических наук, главная идея построения современной системы тренировки в беге, требующем развития выносливости, должна базироваться на концепции тканевого метаболизма. Практическое выражение этой идеи предусматривает вначале интенсифицированное развитие локальной мышечной выносливости средствами специализированной физической подготовки и только после этого повышение скорости бега (V) и развитие скоростной выносливости, требующее интенсификации функции сердечно-сосудистой системы. Преждевременное наращивание скорости дистанционной недопустимо.
III. Годичный цикл формирования специфического компонента долговременной адаптации организма к условиям бега, требующего развития скоростной выносливости, включает три последовательные фазы:
- Фазу первичных морфофункциональных перестроек в организме, необходимых для обеспечения продолжительной работы в циклическом режиме, требующем проявления выносливости;
- Фазу формирования специализированной морфофункциональной структуры в комплексе физиологических систем организма, обеспечивающих ему возможность продолжительной работы в режиме скоростной выносливости;
- Фазу завершения текущего цикла долговременной адаптации, инициируемую предельным повышением специфической моторной функции организма и экономизации ее энергообеспечения в экстремальных условиях соревновательного режима.
IV. При организации тренировочного процесса в годичном цикле целесообразно исходить из принципа суперпозиции тренирующих воздействий на организм и сопряженно-последовательной системы организации адекватных тренировочных нагрузок.
Постепенное повышение скорости бега обеспечивается за счет нарастания интенсивности тренирующих воздействий. Пунктирные графики указывают, что каждая фаза включает дистанционную работу, подготавливающую организм к уровню скоростного бега, который реализуется в следующей фазе.
V. В условиях практики подготовки квалифицированных бегунов в качестве объективных индикаторов уровня и динамики их специальной работоспособности могут быть сдвиг лактатной кривой вправо и уровня АнП вверх, регистрируемых в тесте Конкони.
Читать далее
← Совершенствование функций физиологических систем организма при беге на выносливость | Модель системы тренировки в беге на выносливость → |
Содержание
- Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- История развития легкой атлетики
- Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
- Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
- Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
- Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
- Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
- Советы занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Основы техники видов легкой атлетики
- Спортивная ходьба
- Бег на короткие дистанции
- Эстафетный бег
- Бег на средние дистанции
- Бег на длинные дистанции
- Бег на сверхдлинные дистанции
- Барьерный бег
- Бег с препятствиями
- Прыжки в длину с разбега
- Тройной прыжок с разбега
- Прыжки в высоту
- История прыжков в высоту
- Основные правила соревнований в прыжках в высоту
- Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Прыжок с шестом
- Метание копья, гранаты и мяча
- Толкание ядра
- Метание диска
- Метание молота
- Многоборье
- Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
- Подготовительная часть урока
- Общая характеристика бега на выносливость
- Техника бега на выносливость
- Длина и частота шагов в беге на выносливость
- Использование неметаболической энергии в опорной фазе шага в беге на выносливость
- Режимы работы организма при беге на выносливость с различной скоростью
- Экономичность энергообеспечения дистанционной работы в беге на выносливость
- Тактическое мастерство в беге на выносливость
- Адаптация организма к работе на выносливость
- Традиционные представления о выносливости и ее развитии
- Окислительные свойства мышц
- Роль креатинфосфата в энергообеспечении работы на выносливость
- Адаптация сердечно-сосудистой системы к работе на выносливость
- Кислородный каскад в организме
- Специфичность адаптивного протеиносинтеза при развитии выносливости
- Физиологическая специфика «восстановительных» процессов
- Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости
- Постепенное повышение скорости бега в годичном цикле тренировки
- Подготовительный период бега на выносливость на уровне анаэробного порога
- Повышение уровня скоростной выносливости средствами специализированной физической подготовки
- Совершенствование функций физиологических систем организма при беге на выносливость
- Концепция тренировки в беге на выносливость
- Модель системы тренировки в беге на выносливость
- Организация нагрузок в беге на выносливость