Экономичность энергообеспечения дистанционной работы в беге на выносливость

Сегодня возможности атлетов в беге на выносливость приблизились к своему биологическому пределу. Например, показатель максимального потребления кислорода (МПК) у сильнейших бегунов мира практически не изменился с 30-х годов прошедшего столетия. Уровень анаэробного порога (АП), имеющий высокую корреляцию со спортивным результатом в беге, также приближается к своему пределу, и у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции находится на уровне 90–95% от МПК. Годовой объем дистанционных нагрузок также достиг своего разумного предела, и на этапе высшего мастерства количество проделанной беговой работы уже не обеспечивает существенных изменений в возросшем уровне специальной работоспособности бегунов. В этой ситуации важнейшим критерием их спортивного мастерства является то, насколько они способны экономно расходовать энергию на работу мышц в условиях соревновательного бега. Особое значение это имеет для бегунов высокого класса. Среди них преимущество имеет тот бегун, который при одной и той же скорости бега затрачивает меньше энергии и сохраняет ее для финишного участка соревновательной дистанции.

Повышение экономичности в энергообеспечении скоростного бега обычно объясняют совершенствованием его техники. Вначале этот процесс выражается в снижении затрат энергии на движения и усилия, не соответствующие критериям рациональной техники. Например, исключается напряженность плечевого пояса и излишняя активность в движениях рук, скованности мышц голени при выносе ноги вперед, что снижает длину шага и скорость бега. Затем происходит перестройка временной структуры в системе активности мышц в опорных фазах бега. Сокращается время активного напряжения мышц (за счет повышения их сократительной мощности), и увеличивается длительность их расслабления. В то же время рационально используется эластичность мышц и способность рекуперировать энергию их упругой деформации. Формируется рациональная динамическая структура силовых акцентов в системе активности всех задействованных групп мышц.

Однако причина экономизации энергозатрат при беге кроется не только в совершенствовании его техники. Если бы техника была единственной причиной снижения энергетических затрат, то уменьшение энергорасходов с ростом тренированности наблюдалось бы только при специфической работе. Но этот феномен наблюдается и в условиях неспецифической работы (например, на велоэргометре), которую бегуны в тренировке не выполняют. Вероятно, дело здесь в определенной общности циклического режима работы мышц и организма в целом для условий специфической и неспецифической работы. Это выражается в улучшении окислительных способностей мышц и повышении уровня АнП, более рациональным использованием энергетических источников организма и развитии способности к длительной работе на высоком уровне потребления кислорода относительно МПК. Поэтому, если неспецифическая работа выполняется одним и тем же составом мышечных групп и с привлечением адекватного источника энергообеспечения, то некоторые различия в деталях мышечной координации и величине усилий не являются существенными для совершенствования механизма ее экономизации. Это заключение весьма важно для разработки принципов, средств и методов специальной физической подготовки в беге, и к этому мы еще вернемся.

Повышение экономичности бега происходит медленно в ходе многолетней тренировки, значительно медленней, чем это необходимо для достижения индивидуального максимума потребления кислорода.

Таким образом, если в начале многолетней подготовки основную роль в прогрессе спортивного мастерства бегунов играет повышение мощности и емкости систем энергообеспечения работы, то на этапе высшего мастерства преимущественное значение приобретает фактор экономичности использования энергетического потенциала атлета. Поэтому экономичности работы принадлежит ведущая роль в спорте высших достижений, где функциональные возможности бегунов близки друг к другу.

Читать далее

Содержание

  1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
  2. История развития легкой атлетики
  3. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
  4. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
  5. Основы техники видов легкой атлетики
  6. Спортивная ходьба
  7. Бег на короткие дистанции
  8. Эстафетный бег
  9. Бег на средние дистанции
  10. Бег на длинные дистанции
  11. Бег на сверхдлинные дистанции
  12. Барьерный бег
  13. Бег с препятствиями
  14. Прыжки в длину с разбега
  15. Тройной прыжок с разбега
  16. Прыжки в высоту
  17. Прыжок с шестом
  18. Метание копья, гранаты и мяча
  19. Толкание ядра
  20. Метание диска
  21. Метание молота
  22. Многоборье
  23. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
  24. Подготовительная часть урока
  25. Общая характеристика бега на выносливость
  26. Адаптация организма к работе на выносливость
  27. Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости