Техника бега на выносливость

Техника бега на выносливость подробно и многократно описана в спортивной литературе. Она характеризуется:

  • легкостью и упругостью бега;
  • свободными, ненапряженными движениями, незакрепощенностью мышц плечевого пояса и кистей рук;
  • незначительными вертикальными колебаниями общего центра масс тела (ОЦМТ);
  • минимальными значениями скорости стопы в момент постановки ноги на дорожку;
  • минимальным горизонтальным торможением тела в начале контакта с опорой;
  • сохранением рациональной структуры движений в условиях развивающегося утомления;
  • синхронизацией дыхательного цикла с темпом шагов в условиях бега с различной скоростью и при разной степени утомления.

Легкоатлетический бег – это естественная локомоция человека. В ее основе лежат врожденные координации, обусловливающие ее рациональную кинематику и динамику. Однако соревновательный бег выполняется на высокой и, как правило, предельной скорости (7.6–8.0 м/с) у сильнейших бегунов, которая должна сохраняться в состоянии развивающегося утомления. Поэтому соответствие техники соревновательного бега упомянутым выше критериям достигается в процессе длительной тренировки и при самом серьезном внимании к ее совершенствованию.

Читать далее

Содержание

  1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
  2. История развития легкой атлетики
  3. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
  4. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
  5. Основы техники видов легкой атлетики
  6. Спортивная ходьба
  7. Бег на короткие дистанции
  8. Эстафетный бег
  9. Бег на средние дистанции
  10. Бег на длинные дистанции
  11. Бег на сверхдлинные дистанции
  12. Барьерный бег
  13. Бег с препятствиями
  14. Прыжки в длину с разбега
  15. Тройной прыжок с разбега
  16. Прыжки в высоту
  17. Прыжок с шестом
  18. Метание копья, гранаты и мяча
  19. Толкание ядра
  20. Метание диска
  21. Метание молота
  22. Многоборье
  23. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
  24. Подготовительная часть урока
  25. Общая характеристика бега на выносливость
  26. Адаптация организма к работе на выносливость
  27. Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости