Техника метания молота

Метание молота - сложная по структуре система целенаправленных движений. Она объединяет определенное количество составляющих ее простых и сложных элементов (предварительные размахивания, повороты и финальное усилие). Эти элементы условно подразделяются на фазы. Так, повороты состоят из одноопорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела метателя. Прежде чем начать предварительное вращение, метатель занимает место у задней части круга, стоя спиной к сектору. Ноги расставлены на ширине 50-80 см. Молот берется в левую руку. Ручка молота кладется на средние фаланги пальцев. Пальцы левой руки сгибаются в суставе, соединяющем средние и ногтевые фаланги. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой. Большой палец правой кисти накладывается на указательный палец левой кисти, а большой палец левой кисти на большой палец правой. Перед началом предварительных вращений спортсмен кладет молот в круг или за круг справа-сзади, немного приседая и перенося массу тела больше на правую ногу, одновременно поворачивая плечевой пояс направо и незначительно наклоняя туловище вперед. Это положение дает возможность выпрямить руки и расслабить мышцы плечевого пояса. Предварительные вращения начинаются с активного включения в работу мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Очень важно, чтобы первыми включились в работу более мощные мышцы ног, а затем - туловища, плеч и рук.

Снаряд посылается по восходящей дуге вперед-влево-вверх, желательно несколько выше головы спортсмена. В момент, когда молот находится впереди спортсмена, ноги почти выпрямлены и масса тела равномерно распределена на обе ноги, оси плеч и таза совпадают. Движение молота влево-вверх начинается после прохождения им проекции левого колена, одновременно с движением молота вверх туловище и плечи метателя поворачиваются налево. По достижению снарядом уровня плеч, руки начинают сгибаться в локтевых суставах, а плечи поворачиваются направо. Снаряд находится сзади метателя в высшей точке траектории, ось плеч и таза совпадает. Руки согнуты в локтевых суставах, туловище немного отклонено назад. Движение назад-вниз сопровождается одновременным поворотом туловища и плеч метателя вправо. Этим достигается выпрямление рук, а поворотом туловища и плеч вправо растягиваются мышцы левой стороны таза, туловища, что готовит их к последующей активной работе.

Второе предварительное вращение выполняется так же, как и первое, только энергичнее и с большей амплитудой. Скорость движения молота к началу поворотов должна достигать 13-14 м/с. Предварительные вращения выполняются в лицевой или фронтальной плоскости с некоторым смещением нижней точки траектории движения снаряда вправо, что создает выгодные предпосылки для работы мышц левой стороны туловища и плеч метателя, а также установления вертикальной оси вращения в поворотах. Поэтому поворот оси плеч относительно оси таза влево и вправо в процессе выполнения предварительных вращений неодинаковые. Обычно угол между осью таза и плеч при их повороте влево не превышает 50°, а вправо достигает 70-90°.

При правильном метании каждый следующий поворот выполняется быстрее предыдущего, движения ускоряются плавно. Углы наклона тела и его звеньев, а также сгибание в суставах в каждом повороте постоянно изменяются. В поворотах имеются одноопорные и двухопорные фазы. Повороты в метании молота начинаются в момент, когда шар снаряда достигает во втором и предварительном вращении уровня плеч или несколько раньше. Начинаются они с понижения общего центра тяжести и некоторого смещения на левую ногу. Затем в работу включаются мышцы туловища и плеч. Сначала снаряд перемещается мощным ускоряющимся движением вниз-вперед. После прохождения нижней точки начинается его движение вверх-назад. В этот момент спортсмен начинает вращение на пятке левой ноги. Общий центр тяжести тела метателя несколько смещается на правую ногу, создавая выгодные условия для ее последующего активного снятия и перехода в одноопорное положение. В одноопорном положении спортсмен должен сохранить вертикальную ось вращения и большую амплитуду движения снаряда. Для этого руки держат прямыми, ось таза и плеч находится в одной плоскости. Взгляд метателя направлен в сторону снаряда. Мышцы рук, плеч, туловища и таза как бы «выключены» из активной работы, они должны сохранить выгодную плоскость движения снаряда и вертикальную ось вращения. В этот момент активную работу выполняют мышцы правой ноги, обгоняя движение снаряда.

Постановка правой ноги осуществляется активно, что важно для моментального включения в работу мышц-разгибателей по разгону снаряда. Необходимо отметить, что в момент постановки правой ноги общий центр тяжести тела несколько понижается, что также создает выгодные предпосылки для включения в работу прежде всего мышц ног. С переходом метателя в двухопорное положение начинается второй поворот, и цикл движений повторяется. Так же выполняется и третий поворот, за исключением разницы в выпрямлении туловища от поворота к повороту, вызванного противодействием значительной по величине центробежной силе снаряда. В бросках за 70 м она составляет соответственно 60-120-180 кг.

В метании молота имеются две важные особенности взаимодействия системы «метатель-снаряд». В двухопорной фазе активно воздействует на снаряд метатель. В одноопорном положении ведущим звеном в системе является снаряд. Скорость вращения главным образом приобретается в двухопорном положении, и активное вращение начинается с работы левой стопы и отталкивания вокруг себя правой ноги. После окончания одноопорной фазы в третьем повороте в момент постановки правой ноги на опору начинается финальное усилие. Движение метателя при его выполнении ничем не отличается от движения в двухопорной фазе, а в момент совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости метатель постепенно выпрямляет ноги. В момент выпуска снаряда масса тела метателя равномерно распределена на обеих ногах.

Финальное усилие должно вытекать из предшествующих ему поворотов и является их продолжением. Оно выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда при сохранении вертикальной оси вращения.

В настоящее время большинство спортсменов метают молот с четырех поворотов, но ограниченный радиус круга (2135 мм) не дает возможности сделать четыре поворота с пятки на носок, поэтому первый поворот спортсмены выполняют на носке левой ноги без продвижения в круге в сторону метания.

При метании молота с четырех поворотов начало движения более медленное, и есть возможность более плавно ускорять движение последующих поворотов. Четыре поворота чаще используют метатели, не обладающие высокими антропологическими данными (рост, вес). Но это не значит, что метатели небольшого роста и веса должны метать только с четырех поворотов. Важным является количество поворотов для начинающего метателя.

Рекорд мира в метании молота, принадлежащий Ю. Седых (86,74 м), установлен с трех поворотов, а вот Олимпиаду 1980 г. с мировым рекордом 81,80 м Седых выиграл с четырех поворотов.

Читать далее

← Основные правила соревнований в метании молота

Методика обучения технике метания молота →